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欧尼酱
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坐姿哑铃推肩如何训练?
首先选择合适重量的哑铃,身体坐在凳子上,背部紧贴靠垫,双手握住哑铃,肩胛骨保持稳定,吸气时向上推起哑铃,呼气时缓慢放下,每组做12次,重复做4组即可。
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哑铃坐姿推举_3D肩部轰炸训练
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