优美的瑜伽体式教学：桥式

平躺于垫子上，屈膝，脚后跟去找臀部。小腿垂直于垫子，手放在身体两侧。呼吸的时候做到臀肌收紧，骨盆轻轻向上推移。记住臀肌的收缩和腹股沟的力量强化。如果膝盖分开太多，腰部会有压力，膝盖一定要向中间收，吸气的时候慢慢放松。向下调整，呼气再推起来。