大腿内外拉伸怎么做？

平躺于垫子上，泡沫轴放于内侧中间位置，然后做一个前后的滚动，大腿主动的往前往后，把泡沫轴放在中间的位置，然后躺下来往前往后滚动，做20~30秒。