臀桥式怎么做？

首先选择仰卧到瑜伽垫上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，双脚内外侧平行，小腿与地面保持垂直，双手放在身体的两侧，双边下沉，掌心向下，吸气脊柱延展，下巴微收，吐气时卷动尾骨，抬臀部腰部逐节的向上，膝盖在脚踝的正上方，不要向外展开，胸腔，腰部，臀部，逐节的落到地面上来。