食物，运动器材。
23岁之前要想增高，我们需要：1）有良好的生活习惯。一日三餐，定时定量，要劳逸结合，吃好和休息好。睡觉时间要科学，不要熬夜。有良好的作息习惯。
2)平时要注意饮食营养。不挑食，不偏食，食物要多样化。多吃有营养的食物，少吃或者不吃辛辣食品。多吃五谷杂粮和肉、鱼虾、奶等健康食品。少吃腌腊食品。多吃健康有利于增高的食品。例如：谷类有高粱米、玉米、小麦、燕麦片等。豆类及豆制品有绿豆、黄豆、豆浆、豆腐干、腐竹等。肉类有猪排骨、羊排骨、牛排骨、鸡肉、猪肝等。水产类有虾米、螃蟹、鱿鱼、干贝、海带、黄鱼、沙丁鱼等。蔬菜类有油菜、韭菜、菠菜、芹菜、空心菜等。水果类有柑橘、大枣、草莓、柿子、菠萝、葡萄等等
3）平时坐、站、走姿势要正确得当。青少年朋友平时要做到站有站样，坐有坐样。走路不要弯腰，看书时不能趴着看。
4）需要增高必须有科学的睡眠规律。睡到好才会长高。要想增高，要保证每天睡足8个小时。夜晚睡前不能看有刺激性内容的书籍和影视作品，情绪要稳定。晚上不要喝茶，睡前喝一杯牛奶。睡眠的姿势最好是仰卧着睡。
5）不能抽烟，喝酒，不喝各种瓶装饮料等。吸烟，喝酒对身体是百害无一益的。酒精容易破坏骨细胞，而且会减少骨细胞的增殖。不利于增高的。现在市场上的饮料很多是含有防腐剂和很多添加剂。对我们青少年想增高的人群是一点好处也没有的。
6)不要吃各种补钙药物和市场上的所谓“增高药”。美国医学专家多年研究证明，常吃补钙药物，对肝肾损害极大的，对想增高的人群百害无一益的，想补钙的朋友可以吃高钙的一些食物，绿色健康，安全有效。如果这个世界上真有“增高药”，想增高的人靠吃“增高药”增高的话，那么这个世界上就不会有矮子了，也就没有长得矮的明星了。
7）23岁之前想增高，必须经常运动。生命在于运动。生命也离不开运动的。正确的运动对增高有很大的帮助。有利于增高的运动项目有：游泳、体操、武术、篮球、排球、兵兵球、跳皮筋、跳绳、蛙跳、爬山等。
8）想要增高。需要多晒阳光，身心保持愉悦。正所谓：”世间万物生长靠阳光“。青少年更需要去多晒晒太阳，不仅有利于身体健康，更有利于长高。身心愉悦，少烦恼，也有对增高有帮助的。
仰卧着睡，两手不要放在胸前，以免影响心肺功能，并且做噩梦。枕头也不能过高，
不能把蔬菜水果当主食。想减肥的人群可以常吃粗粮。