我的搭配非常有营养：蛋白质：三文鱼、芝士；
食材
1
三文鱼 20克
2
蔬菜色拉 30克
3
蓝莓 20克
4
芝士 10克
5
碧根果 30克
6
盐 50克
7
橄榄油 20克
8
黑胡椒 40克
方法/步骤
1
黄小米、红藜麦，隔夜泡水，煮15分钟。
2
黄小米和红藜麦过滤，沥干水份。
3
三文鱼用橄榄油、盐、黑胡椒腌制5分钟。芝士切丁，蓝莓切片，碧根果掰碎平底锅煎熟。
5
香煎三文鱼，两面各煎2分钟。
6
摆盘，蔬菜色拉，黄小米和红藜麦，撒上碧根果、蓝莓和芝士，摆上三文鱼。
注意事项
.碧根果一定要用平底锅煎熟
上一篇：水母吃什么？怎么养