蕙兰瑜伽里有一个姿势叫蝴蝶放松式，它除了可以预防疝气，还能够舒展大腿内侧、髋部和腹股沟的肌肉。
方法/步骤
1
仰卧，脚跟靠近臀部，双脚双膝并拢，两臂放在体侧，掌心向下。
2
抬起臀部，大胯往上提，保持2～5秒。正常地呼吸。
3
腰背由上往下地回到地上，最后臀部着地。
4
双膝外展，向两边垂下，同时脚掌相合。两臂可置于体侧，掌心向下着地或手掌放在腹部。放松多久都行。
注意事项
1
把意念放在呼吸上，每次呼气时体会紧张被释放，全身彻底放松。
2
如果大腿内侧的伸展太强烈，可将垫子放在大腿下，以便能在姿势中放松。
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