腰间赘肉是大部分人最想消除的部位之一，却也被公认为很难瘦，其顽强程度，应该不亚于鲔鱼肚。其实，正确「运动侧腰」的方法，不是秘密，只是没人告诉你。为什么没人说？因为真正有效的方式，一点也不华丽（也就是要稳扎稳打训练才有效）。
方法/步骤
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首先还是要强调一个正确瘦身观念：「没有练哪就瘦哪」，透过全身性运动，消耗大量热量，并搭上饮食热量控制，才能有效减脂不复胖。既然要全身性运动才能大量消耗热量，可想而知，如果单单运动侧腰这个小部位，是无法达到减少脂肪效果的！
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成功剷除腰间赘肉的唯一方法，没有捷径、无法取巧，就是把「侧腰」的运动加入其他体适能动作中，结合全身性运动，强化侧腰部位，以达到消耗热量、减脂、消除腰间肉的目的。
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我看过许多人锻鍊侧腰的方式，充满著各种恐怖危机，极可能造成严重运动伤害！最常见到，练侧腰的错误方式就是，单边拿著哑铃或重物，做左右脊椎侧弯的动作，这是个危险动作！脊椎在垂直压力下，不适合做侧弯，这个动作对「椎间盘」有潜在的危险，可能会造成椎间盘突出。
躺姿转腰
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先躺于软垫上，双手打开扶在地板上，将双脚屈膝抬起。
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稳定的将腿往一侧放下，再拉回来往另一侧放下。
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动作过程中保持上半身背部贴于地面不移动。
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尽量保持只转动下半身，依个人柔软度不同，旋转的角度大小则不同。
撑地转腰
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先採取俯撑姿势，身体打直，臀部不翘起。
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接著抬起脚，将膝盖往另一侧移动，同时转动你的腰跟臀部。
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双脚轮流共20秒，依个人能力加快速度，记得过程中保持身体打直臀部不翘起。
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