对于业余网球爱好者来说，力量训练是一个慢慢积累的过程，想要正确的做好力量训练，下面几点训练的重点需要看清：
工具/原料
1
网球
2
锻炼
步骤/方法
1
从事力量训练要注重循序渐进：由轻到重;由少到多：由数量的积累到度的提高(指每堂课;一个阶段，全年;多年)要重视做好准备活动(如田径队X X)重视放松整理活动(尤其是腰部的放松，如我组队员多年坚持的放松手段)。
2
从事力量训练要注重系统性，各种手段要合理安排。
3
从事力量训练要注意有针对性，要紧密结合专项 A要针对提高成绩的关键力量(如举重、田径的腿力，羽毛球的腰腹); B要针对薄弱坏; C要针对本项目易受伤的部位(腰、膝、肩踝、手腕等); D要紧密结合专项;选择合适的训练手段，有些甚至可以模仿该专项的部份分解动作去练。(如腿力不好的举重运动员要提高挺举成绩就要重点去练腿力;翻不起杠铃的举重运动员为提高挺举成绩就去练翻。举重运动员和摔跤运动员提高腰部力量就要求不同。技巧运动员提高上臂上推能力就不能完全用举重运动员的方法去练……但这里需要重点讲一下的是，各个项目都要重视腰背力量的训练(哪怕是下棋的运动员)。
4
从事力量训练必须注意训练质量，要经常进行极限性的训练(它包括极限次数和极限强度)。
注意事项
坚持锻炼。