一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。 早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课！人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌已经进入了一个低谷，大脑和身体的各器官难为无米之炊，记忆机能处于迟钝状态。 一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力、活力和健康，让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力，最佳的状态和最好的营养水平上开始。 早餐吃好，有很多要注意的，在此，简单给你一些提纲吧。
工具/原料
原料：汉堡面包2个、猪里脊肉2片（可用鸡肉替换）、生菜2片、西红柿片4片、酸黄瓜2根（拌沙拉，做三明治都可以用到）、洋葱2片、面包糠适量、面粉适量、鸡蛋1个、土豆1个、盐少许、黑胡椒碎适量、沙拉酱适量。
方法/步骤
1
猪里脊肉一块，切成1厘米左右的肉片，然后用锤拍松，肉片会变薄变大，再加盐，黑胡椒碎腌入味
2
汉堡里要夹一片生菜叶，两片西红柿，一片洋葱，还有一些酸黄瓜片，酸黄瓜在超市有卖~平日做三明治也可以放酸黄瓜
3
多准备个土豆做薯条
4
腌好的肉片拍上薄薄一层干面粉，再裹蛋液，最后是面包糠，然后放入小锅中，用半煎半炸的方式把肉排加工熟
5
在汉堡面包上摆上生菜叶，洋葱片，西红柿片，酸黄瓜片，炸猪排，最后抹上沙拉酱，再盖上另一片面包，完成
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