健身做深蹲训练有哪些注意事项，穿什么鞋

深蹲器材

深蹲鞋

其他

深蹲是健身中比较常见的一个项目，主要是用来练习大腿肌肉。正确的深蹲姿势，不仅仅可以练习大腿肌肉，还可以美化大腿的肌肉线条，很多妹子都在练习深蹲，瘦腿效果非常不错，但是很少有人知道深蹲的时候，最好穿上专门的深蹲鞋。

深蹲的种类很多，要求也不同，有的人联系深蹲仅仅只是为了增加肺活量，增强心脏机能，那么就不需要负重，不负重的深蹲，只需要穿普通的运动鞋就行了，甚至光脚深蹲都没有问题，只要你的深蹲姿势正确，就没有什么问题。

但是如果你做的深蹲是需要负重的，那么穿的鞋子不对，其实会对你的身体产生一定的危害，因为深蹲鞋是需要有一定支撑力的，鞋底太泡太软，容易让你的脚掌受力不均匀，腿部动作变形，久而久之，对骨骼和关节都不太好。所以，轻度负重深蹲，最好穿鞋底有一定硬度的运动鞋，比如说牛筋底的运动鞋。

如果负重稍稍有些强，比如说用小杠铃负重，那么就应该选择专门的深蹲鞋了，深蹲鞋的尺码最好比平时穿着的皮鞋大一码，因为我们在下蹲的时候，你的身体会往前，脚部也会跟着往前挤压你的脚趾，如果买得刚好，容易造成脚部肿胀，所以一定要买大一码的，另外鞋带不要系太紧。

深蹲鞋的稳定性和包裹性能都比一般的运动鞋好很多，在负重训练的过程中，不容易伤到脚腕。并且深蹲鞋的后跟一般都会有一定的坡度，这就让我们在完成深蹲运动的时候，可以蹲得足够深，能够让身体保持更好的平衡，所以做深蹲的时候，深蹲鞋一定要穿。

深蹲鞋出了一定要比皮鞋大一码外，因为深蹲鞋比较硬，所以如果你的脚背高，可能还是要选择大两码，建议你亲自去鞋店试试。如果是在网上买鞋，可以用尺子量一下脚的长度，再决定买多大的鞋子。