梨形身材一般是粗腿、大屁股还有胃部区域更突出，而上半身更小。尽管他们刻苦训练，但收效甚微，特别是在上半身。他们更容易增重，而新陈代谢更慢。典型的梨形人们更注重剪掉下半身重量。
健身建议：锻炼不同区域肌肉(包括腿和胳膊)。一周做3次30分钟的有氧运动，包括重量训练。锻炼时动作之间尽量保持连续，减少休息。虽然梨形身材更注重锻炼下半身，但也要保证上半身的常规训练，以增强肌肉，帮助创造更小的臀部和大腿的错觉。
苹果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部线条不明显，肚子圆、看起来“虎背熊腰”。如此“圆润”的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪，而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致。苹果形身材的身体中段更为肥胖;一些“苹果人”有更大的胸部，平坦的臀部和蝴蝶袖手臂。
健身建议：苹果人应侧重不同的复合练习，或者力量练习。换句话说，重要的是要做到针对同一肌肉不同的练习。注意要经常变换运动方式以保证身体持续燃脂。大部分苹果人注重锻炼身体中段，但是要保证身体比例，也要注意锻炼手臂和下半身。把运动之间的休息时间降到最低，以维持心跳速率达到燃脂的目的。加入更多的有氧运动维持体重水平。尝试一周最多5次，40-60分钟的有氧运动。也可以练习“腹式呼吸法”，可刺激肠胃蠕动，有助脂肪燃烧。吸气时，肚皮鼓起，呼气时，肚皮缩紧。
饮食习惯：少糖、少盐、少油；睡前4小时不吃任何夜宵；不喝“气泡”型饮料，以免造成胀气，尤其是腹部肥胖的人。
豇豆人有更快的新陈代谢，纤细瘦长，外部轮廓不明显，三围差距不大，应注意丰满胸部，提高臀部，并收紧腰部但是很难增加体重和肌肉。
健身建议：在力量训练中，使用较重的重量，但减少次数以强化线条。虽然有氧运动对任何体型的人都很重要，但豇豆人有较高的代谢，所以建议少做有氧运动，而做更多的重量和力量训练。
同样的减肥方法，自己的减肥速度却不如其他人，问题很有可能出现在体型上。不同的身体类型有不同的健身方法，找到你的类型，然后去塑造更好的体型吧！