如何减肥 Kelsey Byers瘦36斤秘诀

如今在欧美超火的性感名模Kelsey Byers，大学期间曾是个胖妹，肥胖原因很简单，不良的生活习惯……而后的减肥过程却是非常艰难，在刚开始的时间里，她用了足足5年的时间，才减掉36斤，恢复到了肥胖前的体重。从经过专业指导后，她的瘦身之路才开始变得平坦，下面由我来与大家分享Kelsey Byers的减肥秘籍！Kelsey Byers 在高中的时候就已经有1米78身高，高中毕业的时候体重大概在135磅(约126斤)，但是上大学以后开始酗酒、胡吃海喝、熬夜party，2年半的时间里体重飞飚到175磅(近160斤)，体脂30%。她很不开心，每天会花很多时间在商店里逛，希望找到那件“完美”的衣服能让自己好看些。突然有一天她认识到所谓“完美外衣”是不存在的。只要自己瘦下来，那么任何衣服都会好看。一开始的变化很缓慢，她只是开始减少饭量，停止饮酒，同时开始一个礼拜2-3次的运动。因为不懂的如何搭配饮食，成效也很不明显，加加减减的用了5年的时间才把那2年半增加的40磅（36斤左右）脂肪去掉。后来是2010年3月份见过营养师以后才开始真正的健康饮食。她第一次参加形体比赛是2010年10月，从那以后一发不可收，开始认真锻炼和科学营养饮食，不断的参加形体比赛，乃至变成了炙手可热的模特。在了解她的塑形方法之前，你需要知道这些：1. 北京不是一天建成的。　　从每天胡吃海喝突然跳到健康饮食，从一动不动马上开始每天跑45分钟是不现实的。改变要一点点开始，Kelsey用了5年时间才变身这样。但是她等于说浪费了起码3年时间因为不知道如何去科学健康的饮食和运动。你按照她现在的方法和思路，慢慢从改变自己饮食习惯，哪怕是先把零食戒掉开始，一点点改变食物构成，一点点降低热量，同时从快走15分钟开始，一点点增加强度，慢慢学习无氧动作要领(如果你没有条件去健身房，那么你可以通过做Insanity或者无氧间歇在家里也能达到大部分的效果)。2. 给自己一个月的时间把饮食调整过来。　　热量保持最低不能低于自己基代热量的110%。先从有氧快走和跑步开始，慢慢试一试Circuit Workout作为无氧重量训练的准备。一个月以后开始做无氧训练，但是注意保持姿势正确，一开始不要追求重量。3. 越多肌肉越不容易胖。　　因为1磅肌肉消耗50大卡一天，1磅脂肪消耗不到7大卡。增加并维持1磅肌肉一年需要的热量相当于5.5磅脂肪的热量，换句话说1磅肌肉一年可以帮助你减掉或者避免增加5.5磅肥肉。有氧当时消耗热量，无氧在运动后还会消耗热量。4. Kelsey自己说一开始只知道拼命有氧跑步但是一点看不到改变。　　改变是从负重无氧训练开始。女性身体天生缺乏睾酮，无论你怎么练也很难长肌肉。女性负重无氧不会变的很壮，但会有很漂亮的线条和体型。5. 不要做太多有氧，多做无氧训练。　　综合看起来无氧训练消耗热量不比有氧少，动作熟练后尽量上重量。5. 不要做太多有氧，多做无氧训练。　　综合看起来无氧训练消耗热量不比有氧少，动作熟练后尽量上重量。下面是她的饮食和锻炼方法：饮食：　　每天吃5-6顿，每2.5到3小时吃一顿，多餐少吃帮助身体基代保持高速度第一餐：　　4-6个蛋白、Salsa(西红柿，辣椒，洋葱，香菜等)炒蛋、2个全麦Tortilla(墨西哥式薄面饼)、1小杯黑咖啡第二餐：　　鸡胸肉(中等大小)、红薯1个、白煮四季豆半袋第三餐：　　鸡胸肉(中等大小)、红薯1个、白煮四季豆半袋第四餐：　　火鸡肉(113-170g)、蔬菜色拉+半个西红柿、玉米粥1/3杯(一杯大概是220ml)第五餐：　　4-5个白煮鸡蛋白、烤全麦面包2片第六餐：　　4-6个鸡蛋白，水煮蔬菜其他：最晚下午4点前一共要喝掉3.75升的矿泉水(加速代谢非常重要)每日补剂：复合维他命 x 1粒、BCAA x 1勺、维他命C x 500mg第四餐：　　火鸡肉(113-170g)、蔬菜色拉+半个西红柿、玉米粥1/3杯(一杯大概是220ml)第五餐：　　4-5个白煮鸡蛋白、烤全麦面包2片第六餐：　　4-6个鸡蛋白，水煮蔬菜其他：最晚下午4点前一共要喝掉3.75升的矿泉水(加速代谢非常重要)每日补剂：复合维他命 x 1粒、BCAA x 1勺、维他命C x 500mg第二天：　　早上空腹有氧，做椭圆机/楼梯机/跑步机(上调角度)45分钟，保持中高强度　　下午无氧：腿　　坐姿腿屈伸、哑铃负重箭步蹲、哑铃负重深蹲、哑铃硬拉等第三天：休息第四天：　　早上空腹有氧，做椭圆机/楼梯机/跑步机(上调角度)45分钟，保持中高强度　　下午无氧：胸和三头　　俯卧撑、仰卧杠铃臂屈伸、绳索下压、俯身哑铃后弯举、臂屈伸等第五天：　　早上空腹有氧，做椭圆机/楼梯机/跑步机(上调角度)45分钟，保持中高强度　　下午无氧：二头和后背　　引体向上、俯身杠铃划船、哑铃弯举、锤式弯举等第六天和第七天：需要的话就各做45分钟空腹有氧