延长你的生命。很一目了然的，一个人如果长时间吸烟，那么是要比不吸烟的人寿命短得多的，不过如果戒烟有了10~15年，两者的平均寿命也是差不多的。这是有真实数据分析出来的，不要因为个例就开始说吸烟对长寿没有太多关系。
减少换肺癌几率。吸烟会导致加重肺癌的患病率的；随着时间增加你的患癌分享就会越来越高。要是你戒烟借的及时的话可定会比那些人要活很长时间。一个人如果长时间吸烟，那么是要比不吸烟的人寿命短得多的！大数据表明这是绝对的。
除了得肺癌几率会极大增加，而且会增加换上冠心病以及增大。要是你本来就患有冠心病，还长期吸烟的话，也是导致出现心肌梗塞的主要原因，戒烟后可避免。
首先就是消除焦躁紧张情绪；有一些人群吸烟是因为从事某些工作，他们利用烟来缓解压力。其实我们可以尝试代替方法，比如利用无糖口香糖，果汁或者去外面走走。慢慢替代用烟来缓解压力。
心戒。首先要改善自己生活和工作环境，自己先把抽烟的工具都扔掉。如果犯了烟瘾可以用其他事物代替。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
千万不要用电子烟代替。电子烟其实也是烟；你要是想用电子烟代替普通烟草。其实只是换汤不换药！要制定良好戒烟计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。
烟瘾，内心特别渴望吸烟。因为长时间抽烟原因，特别渴望尼古丁点燃后的味道。要是你一般说戒烟，手里拿着烟盒。保证你扛不住多少时间的。
感冒发烧一样的症状。戒烟的人有时会有感冒的症状，当烟瘾上来的时候，有时也会流鼻涕，流眼泪，这都是属于正常行为。
失眠疲惫。特别是睡眠时候，很快能够入睡，但是半夜会突然醒来，睡眠质量受到了一定的影响。经常在晚上会出现失眠多梦的状况。
会出现咳嗽的状态，不太清楚是什么原因造成的。我问过很多吸烟者，他们会出现伴有咳嗽的症状。反而停止吸烟会出现这种奇怪的现象，要是不放心就可以去医院检查一下。