坚持作颈椎操可预防颈椎病和缓解颈椎病症状。具体做法如下：
步骤/方法
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1.与颈争力。两脚分开与肩宽相等，两手叉腰站立，先抬头望天，头尽力后仰，继而还原；低头看地，头尽力前屈，稍停后还原。运动时保持上身腰不动，呼吸自然，两动作各保持10秒钟。
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2.回头望脚跟。立位，双手叉腰，上身不动，头尽量想一侧旋转，眼睛看后脚跟，保持5-8秒钟，然后复原，期间颈部有酸胀感。复员后颈向另一侧转动，动作同前，每侧各做3-5次。
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3.夹背牵颈。双手叉腰，双臂用力向后，尽量使两肩胛骨靠近，同时挺胸，头稍前倾，颈项上拔，用力保持这样静止的姿势10秒钟，反复做9次，以肩胛酸胀为准。
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5.双手划桨。弓箭步，双手向前划桨9次，然后向后划9次；完成后换另一只脚取弓箭步，再前后划桨各9次。划桨时要缓慢、用力，有手臂发酸的感觉方可。