跆拳道在我国发展已经有很长的一段历史了,其在我国体育项目中的地位也是较为明显的,尤其在现今的社会,经济日益发达,人们生活水平不断提高,更加注重在健康上的保持,越来越多的人选择走出家里,进行适当的体育运动,不管是在晨练场上还是在专业的健身房,人们健身的热情都比较高,跆拳道在体育运动中又比较受到欢迎,在锻炼身体的同时还可以学习一些防身的技巧。
工具/原料
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跆拳道服装
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跆拳道专业道具
方法/步骤
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耐力训练 1、长跑2、负重越野： 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。力量训练1、大腿力量训练 2、小腿力量训练3、上肢力量训练4、腰腹力量训练三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。 四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
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半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到625px。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－750px）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
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抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
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纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,'锁紧'你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.
注意事项
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对于跆拳道学习者的体能、身体素质要系统的研究和分析,以便找到适合学习者体能训练的方 法
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要将力量、速度以及耐力等紧密的联系起来,并且在跆拳道专项体能训练中,还应该重视动 作的灵活性、速度以及耐力训练