山式 ①站立，双脚并拢。 ②脚趾尽量分开。 ③将身体重量集中在双脚上。 ④双腿撑紧，臀部抬高。 ⑤双臂伸直，手掌向内。 ⑥肩膀向后靠，抬起胸部。 ⑦保持颈部和肩膀的放松。 ⑧眼睛目视前方。 ⑨保持这个姿势1-2分钟。 注意事项：不要僵硬的站着，可以活动脚趾，慢慢拉伸腿部和身体。 益处：强化身体，提高平衡性。
站立举臂式 ①站立，双脚分开与臀部同宽。 ②肩膀向后靠。 ③伸直双臂并举过头顶。 ④伸直手肘、手腕和手指。 ⑤放松颈部和肩膀。 ⑥眼睛目视前方。 ⑦保持这个动作30秒-1分钟，重复3次。 注意事项：注意要伸直手肘，抬起胸部。 益处：缓解僵硬的肩膀和手臂，缓解背部紧张。
下狗式 ①双手置于身体前方，并平放在地板上。 ②双腿向后伸直。 ③手指分开，手掌完全着地。 ④双臂向前推，并且伸直。 ⑤抬起臀部指向天花板。 ⑥降低脚跟着地，脚趾指向身体前方。 ⑦放松头部和背部以及颈部。 ⑧保持这个动作30秒-1分钟。 注意事项：保持双腿伸直，肘部伸直。 益处：缓解压力，增加臀部的灵活性。
儿童式 ①双手平放在地板上，小腿面紧贴地板。 ②膝盖分开与臀部同宽，双脚紧靠。 ③伸直背部，臀部坐在脚跟处。 ④伸直双臂，身体向前推。 ⑤放低前臂紧贴地板。 ⑥保持这个姿势1-5分钟。 注意事项：伸直背部，放松颈部。 益处：缓解神经紧张，缓解背部、颈部和肩膀的疼痛感。
上狗式 ①平趴在地板上，胃部朝下。 ②弯曲肘部，双手置于身体两侧。 ③双手撑地，抬起胸部，上半身离地。 ④保持大腿面紧贴地板。 ⑤肩膀向后靠，挺起胸部。 ⑥放松头部和背部，眼睛看向上方。 ⑦保持这个姿势5-15秒。 注意事项：撑紧大腿，保持膝盖紧贴地板，挺起胸部。 益处：强化双臂，放松肩膀。
俯卧撑式 ①平趴在地板上，胃部朝下，额头置于地板上。 ②弯曲手肘，手掌平放在身体两侧。 ③双脚着地，脚面紧贴地板。 ④抬起双腿、臀部、胸部和额头远离地板。 ⑤眼睛目视前方。 ⑥保持这个姿势5-10秒。 注意事项：撑紧双臂和腿部，伸直身体。 益处：强化上半身，放松身体，缓解压力。
尸体式 ①坐立，双膝弯曲，双脚着地，伸直背部。 ②慢慢伸直右腿，然后伸直左腿。 ③放松双腿，分开双脚，以自己的舒适程度而定。 ④平躺在地板上。 ⑤放松双臂置于身体两侧。 ⑥闭上眼睛，放松身体。 ⑦保持这个姿势5-10分钟。 注意事项：慢慢做深呼吸，放松身体。 益处：有助于降低血压，减少头痛和疲劳，缓解压力。