如何跳立定跳远

充分做好心理准备。头一次跳立定跳远，不少人心里有点紧张，有些人甚至可能感到害怕，生怕摔倒。在这种情况之下，在跳立定跳远之前，一定要做好充分的心理准备，把紧张的情绪迅速稳定下来。

双脚与肩同宽站好。站在起跳线旁边的时候，运动员的双脚一定要与自己的双肩同宽站好，不能越过起跳线，也不能与起跳线相隔太远。双脚要成立正姿势站好、站直，脚尖向前，要与跳的方向一致。

用力摆动两臂与均匀呼吸同时进行。在起跳之前，在沉着冷静的基础上，要先用力摆动两臂，并且配合均匀地呼吸。这样，就能够很好地发挥自身的体能，能够发挥好自己的水平。

起跳时身体重心迅速前移。各方面的准备工作做好之后，就要开始起跳了。起跳是非常重要的动作。起跳时，运动员的身体要向前倾，运动员的身体重心一定要迅速前移，以便能够尽量克服空气的阻力。

奋力向前跳与奋力摆臂的动作快速协调好。在整个起跳的过程中，运动员的身体重心不但要迅速前移，而且脚跟提起、配合均匀呼吸，在较短的时间内，奋力向前跳与奋力摆臂的动作要快速协调好。

双脚奋力向前蹬摆完成立定跳远动作。在跳的过程中，要尽最大努力发挥双脚向前蹬摆的作用。运动员的身体向上腾起的时候，一定要双脚奋力向前蹬摆完成立定跳远动作，需要注意的是双脚蹬摆时动作要轻、要非常快。