中老年人骨骼肌肉已经不支持一些比较激烈的运动了，所以以慢以拉筋为主。吐纳加牵引是比较适合的。
工具/原料
宽松服装
方法/步骤
1
首先介绍五部松身法里面的一些简单动作，两脚与肩同宽站立，由下往上放松各个骨骼与肌肉松胯部和膝盖做震颤动作。（抖身子）
2
腰部带动肩旋转甩双手，人目视前方尾闾和百汇穴一条直线中轴不动。右吸左呼
3
心意六合拳有个动作比较适合中老年，叫做小龙形对锻炼腰腿颈椎乃至全身都非常有效果。想了解的文字讲不清楚可以网上找相关视频。
4
打打太极拳，推荐杨氏因为杨氏比较柔和架子也高很多，注意打的越慢越好。
5
吐纳练习，找人少空气好的地方可两臂牵引丹田呼吸（腹式呼吸）两手平推呼气，两手内收吸气入丹田。
6
有氧运动多去公园散步，有体力的可以适当小跑步锻炼肺活量。
注意事项
1
不能太累
2
夏季冬季老人不要户外活动
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