进阶体式——单腿桥式肩倒立

动作：1.首先完成桥式。

2.手掌撑在背上，双腿伸展并保持并拢，绷直膝盖，脚后跟牢牢地贴放在地面上。身体的重量放在双肘和手腕上，

3.吸气，左小腿向伸展，脚尖朝上，与地面垂直，完全地伸展双腿，保持这个体式10秒钟，正常地呼吸。

4.呼气，左腿回到地面。吸气，抬起右腿与地面垂直，腿部完全伸展，保持同样的时间。吸气，右腿回到地面。

5.呼气，双手松开，回到地面上，身体平躺，放松。

益处这个体式能够消除其他各种肩倒立式所造成的颈部紧张，使脊柱和神经系统更加健康和灵活。