产后形体恢复操

仰卧，深呼吸，收腹，呼气。

仰卧，两臂直放于身旁进行缩肛与放松动作。

仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底平放在床上，尽力抬高臀部及背部。

仰卧起坐。

跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。

全身运动。跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。

产后形体恢复操，运动量应该逐渐增加，时间由短到长。

在做形体操的过程中，可能会有恶露的反复，如恶露接近没有时可能在做操后恶露有所增多，或者已经停止做操后又有少量。

做完形体操后，应适量补充水分。