怎样合理有效的戒烟

你可以在家人的监督之下，列出一份清单--吸烟的好处和坏处；戒烟的好处和坏处等，一定要具体，然后贴在醒目的位置。你还要写一份戒烟承诺书，然后让家人监督你，你也可以顺便告诉身边的朋友，你要从哪天开始戒烟，希望朋友们多多支持你。

在戒烟的前几天，当你想要吸烟的时候，你可以找点有意思的事情来做，比如说，看电影，打球等，你要知道，除了吸烟，你的生活一样是可以很精彩的。然后在接下来的几天里，你要放松心态。

你要找一些帮手来帮助你戒烟。最好的人选当然是和你每天朝夕相处的人，第一当然是家人，你可以和家人商量，制定一些监督的计划和规定等。然后就是医生，必要的时候可以在医生的指导之下戒烟。你还可以向有过成功的戒烟经验的人取经，看看他们是怎样做到的。

其实戒烟是一件容易的事，只要你不要受到一些诱惑：你要少去一些容易吸烟的地方，比如说酒吧，KTV等；当你在应酬的时候，也要少吸烟，如果可以那就尽量拒绝一些无聊的聚会。

当别人递给你烟时，你要能经受住诱惑，坚决的拒绝，如果很难做到，按就找个理由推脱，比如说是去洗手间等理由，然后立刻离开。你吸烟或许会喜欢到一些特定的地方，比如你家的阳台上，或是客厅里，那你可以在这些地方贴上一些禁止吸烟的标语，当你想要吸烟的时候，看到这些标语，你就会想到你现在是不能吸烟的噢。

如果你真的下定决心去戒烟，那你一定要克服难关。戒烟时，你的心情或许会很烦躁，容易生气，你要学会控制住这种不好的习惯，可以去外面散散步或是找个人聊聊天等。