这里分享给大家男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作，因为它属于高强度间歇训练（HIIT），因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间。让我们一起去动吧！
工具/原料
垫子
方法/步骤
1
立卧撑10个
2
开合跳30个
3
跪姿俯卧撑起10个
4
俯撑交替提膝左右各20个
5
深蹲20个
6
凳上反屈伸20个
7
深蹲跳10个
8
仰卧卷腹20个
9
后箭步蹲左右各10个
10
仰卧挺髋20个
注意事项
1
整套动作根据自身情况进行2-4个循环
2
锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等
3
练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟
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