B站上一些好用有效的减肥运动视频（自用版）

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还有努力健身的你！

首先给大家分享的是一些比较快乐，容易坚持下来的有氧运动视频！

1）标题：进来蹦迪！性感健康暴汗蹦迪/zumba尊巴有氧减肥舞合集（性感版）时长：42分11秒 特点：1）特别减腰腹的肉肉！2）这位领舞的小哥超级可爱，跟着他跳不会枯燥。3）每段舞蹈的BGM都超级High。4）Zumba舞的动作也非常好看！但是！！！要注意的是：这个Zumba舞的动作有很多扭腰的动作。因此腰部不是很好的小可爱，建议不要强行尝试这个Zumba舞。其他的小伙伴在跳这个舞的时候，也请注意腰部发力，避免扭伤到腰哦！

2）标题：进来蹦迪！性感健康暴汗蹦迪/zumba尊巴有氧减肥舞合集（暴汗版）时长：40分43秒特点：1）全身有氧运动，更加出汗，运动量大。2）和性感版一样，每段舞蹈的BGM都超级High。3）动作不枯燥，特别好看！4）暴汗版属于性感版的加强进阶，虽然累，但是坚持下来很不错呀！

3）标题：尊巴。简单！ 出汗量也贼大！30分钟大概能消耗500卡！！时长：33分52秒（这是减去了中场休息的，有另外一个50多分钟，没有减去中场休息的版本）特点：1）这个Zumba舞运动量很大，超级累！但是坚持一周基本就能适应了。2）领舞小哥虽然没有Marshall小哥那么有激情，但是也很好呀！3）这套Zumba涵盖了热身和拉伸。有利于肌肉放松，避免拉伤。4）虽然没有标题宣传的真的能消耗这么多卡路里，但是真的是一个比较好用的有氧运动！

4）标题：K-pop减肥舞（高强度版）时长：52分钟特点：1）时间很长，需要坚持哦！2）消耗的卡路里很多！强烈推荐！3）舞蹈动作偏向韩系女团，动作无敌好看！不会枯燥的，52分钟轻松就过完了。4）还有UP的一些小字幕，超级可爱，还会告诉你已经多久了，很贴心。P.S:练这个的时候，记得备点水在身边补充水分哦！

之后，给大家分享的是一些比较快乐，容易坚持下来的塑性减脂运动视频！

1）标题：瘦不了猫 春节后突击减肥！20分钟高强度HIIT时长：21分03秒特点：1）整套动作的运动量比较大，需要不少耐力。2）非常锻炼腿部和手部力量！3）这套运动个人建议，需要准备瑜伽垫哦，因为手撑着地板很疼。3）练这个的时候，记得备点水在身边补充水分哦！出汗量很大的。P.S：这个UP主还有很多适合锻炼的视频，是个值得探宝的UP主！

2）标题：周六野10分钟全程站立马甲线瘦腰运动时长：11分44秒特点：1）瘦腰部，练马甲线。但是它也非常锻炼我们的腿部力量呢！2）总体来说，运动量适中，不是很累，适合坚持。3）全程站立，不需要瑜伽垫。4）建议有时间这个运动可以重复2次，或者将这个运动和其他的运动搭配一起锻炼。P.S：这个UP主还有很多适合锻炼的视频，是个值得探宝的UP主！（有瘦身不同部位的锻炼视频，还挺好用的！）

3）标题：女团腿 去头尾 自用时长：9分59秒特点：1）拉伸腿部，让腿部线条更加好看。2）时间较短，比较好坚持，但是动作一定要做标准哦！3）需要瑜伽垫，因为都是在地上摸爬滚打的运动。4）这位UP超级贴心的把头尾去掉了，比一万个小心心！

4）标题：李知恩女团腿  瘦臀+瘦腹+瘦下巴+瘦腿拉伸合集（去头尾）时长：总共7个视频，每个视频大概2~9分钟不等。特点：1）多方位锻炼身体各个部位，包括：腿部、臀部、脸、肚子等。2）时间较短，比较好坚持，但是动作一定要做标准哦！3）有时需要瑜伽垫。4）适合在家利用碎片时间运动！5）这位UP超级贴心的把头尾去掉了，比一万个小心心！

最后，给大家分享的是一个比较快乐，容易坚持下来的韩国锻炼身体小视频。这个视频是个连载的运动合集，有很多，感兴趣的小伙伴也可以找下其他的视频。时长：7分16秒标题：我必须要给意志力差的姐妹，强烈安利这个韩国一分钟魔性瘦身操！最近在外网上炒鸡火！！特点：1）动作简单可爱，但是有效。2）适合在家运动。3）有效利用碎片时间可以在做到节约时间的同时，达到锻炼身体的目的。4）对了，这个视频的BGM超级欢快。哈哈哈哈哈哈，是真的很快乐~