男人健身一般都是希望拥有肌肉，可是肌肉真的不是说练就有的。那么，为什么别人的大肌肉很快就练成了，而你，练了好长的时间却一点成效也没有呢？那是因为每个人的身型、体格都略有不同。练肌肉先要了解你的健身体质，看看自己属于哪一种，才能更有效的健身。 相信大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长，不外乎训练、饮食、及休息，但即使听上来是如此简单，但你又有没有想过什么的训练及饮食才最适合自己呢？网上有很多不同的见解、不同的选择、甚至是不同的误解。 首先大家要明白的一个重点是基因，每个人都可以练得大只，但是你的基因决定了你需要什么训练及饮食才能练出一身肌肉。 就基因来说，我们的体格大多可以分为3类型：运动型体质、消瘦型体质和肥胖型体质。我们会简略说明每个体质的特性以及训练方法。 一、运动型体质 运动型体质大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及减脂方面，都较容易，而力量亦比较强。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌吧！ 特点： 高大的骨架 肌肉线条分明 长方型般的身型 较容易增肌 较容易减脂 天生的运动好手 饮食及训练建议 基本上，没有什么建议，因为这类体型得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威猛，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、 高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实不难。 二、消瘦型体质 消瘦型体质即是偏瘦的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为偏瘦的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知……因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴。 特点： 较瘦削的骨架 平胸 肩膀窄 很难增重 即使增了重，亦难于维持 饮食建议 因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身肌肉，吃是一个大问题！少吃多餐，尽量不要有肚饿的感觉除了正常的饮食要多吃之外，也需要适当使用营养补剂，如乳清蛋白，增肌粉等等！ 训练建议 消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉： 有氧运动一周不应超过三次，过多有氧运动会妨碍肌肉成长 采分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿 逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增强(但请小心过量训练，导致受伤) 每晚至少需有八小时充足睡眠 三、肥胖型体质 相对偏瘦的朋友来说，肥胖型体质朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，虽然很容易变肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。 特点： 骨架大 身型呈方形 体脂偏高 肌肉不分明 体重容易上升，减肥较困难 增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪 饮食建议 饮食的调节对于偏胖的朋友来说是最重要的，没错，是最重要的！无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。 多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物 戒零食、汽水、果汁、及酒精 多喝水，大约每天2-3公升 少吃多餐 训练建议 每周应有三至五次有氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行 采强度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗 多做大肌肉训练以增加热量消耗 有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快减脂效能
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