大家都知道：减肥＝吃进去的能量－运动耗能－身体耗能，大于0就慢慢肥起来，小于0就慢慢瘦下去。运动，说起来简单做起来难。很多朋友没办法坚持啊！怎么办呢？小哥我是今年开始规律地运动的，基本每周5次以上运动，累计跑步500公里。我是怎么坚持的？谈几点个人经验，供大家参考！
工具/原料
1
定1个明确、可量化的目标
2
下楼、下楼、下楼
3
确定户外常规路线，可办个健身卡
4
选用运动app工具
方法/步骤
1
给自己定一个明确定运动目标，不是简单说“我要减肥”“我要减肥”，而是：每天多少运动量，每周多少运动量等等，越细化越好。比如我：每天至少5公里，每月至少100公里，2016年达到1000公里，跑8个线上10公里马拉松。
2
最重要的执行力工具来了：每天你给我下楼，先下楼再说！散步也好，快走也好，跑步也好。清晨早起，还是晚上饭后，先下楼吧，说别的没用。前两天作仰卧起坐时，腰闪了，跑步停了3天了。昨晚下楼散步，一到河边公园，忍不住就跑了5公里。到了周末，可以不走寻常路，爬个山，骑行远足都可以。
3
培养运动习惯到仪式感：一是确定一条你常规的户外运动线路，备选两条。二是有条件的可以办个健身卡。我之所以办卡，是健身房就是家楼下，便于练器械和下雨天跑步。三是买一身适合的运动装备，不用多贵，合身舒服就好，特别是鞋子。我是运动超市买的，吸汗体恤、运动裤、鞋子，不超过400元。当你每天穿上“战衣”，迈开腿，下了楼，跑上那条熟悉的道，祝贺你！又战胜了自己的惰性！
4
用好手机app，记录跑步轨迹、发布步数，有很强的社交性，能关联外微信，你可以朋友圈里show一下！也可以找到附近到跑友。这样的app很多，大家可以选择几款用起来。
注意事项
1
开始运动的时候，别过量。慢点、少点没问题。
2
轻运动推荐走步，适度快走，真不错！
上一篇：宅女8种微运动减肥法
下一篇：影视剧作的细节都注意哪些？