怎么锻炼可以身轻体健，健步如飞

坚持跑步。跑步是很多人都常用的锻炼方法之一，通过一段距离的慢跑或快跑，使全身气血加速，建议每次锻炼到微微出汗的状态是最好的，一般每次30分钟左右的时间，腿部肌肉也得到了加强和提升。

散步。散步相对于跑步方式来说，比较心平气和的锻炼方式，不会像跑步那样呼吸急促，但1小时的散步时长也可以达到全身微微出汗的效果。所以，中老年人可以选择这种方式坚持锻炼，也可以自信的说句不服老。

筋长一寸，延寿十年。这句老话流传了多少年，估计谁也谁不出来，但是它足以说明拉筋锻炼绝对是促进人体体质增强的方法，拉筋最合适的年龄是从孩子练起，长大了再练也无所谓的，时间稍微长些，一样可以锻炼好的。

金鸡独立。这个小编在前面的经验已经分享过详细的内容，大家可以翻阅，这里不再赘述。

蹲马步。蹲马步自古以来就是武术中的基本功习练法，目的就是将腿部功夫扎牢，否则就无法将功夫修炼到更高的水平。所以，沿用至今，蹲马步是最有效的锻炼腿部力量的方法。

蹲起。在小学生上体育课的时候，经常会看到老师让孩子们做蹲起的动作，其实这就是让孩子们逐渐增强腿部力量，从而增强体质，所以这个方法也可以用在日常锻炼中。

原地弹跳。这个方法就像是蹲起的反动作，蹲起是向下蹲然后恢复站立；弹跳式向上跳然后恢复站立。看似不同，却殊途同归，这两种方法都是通过对腿部肌肉的加压，使气血逐渐的充足结实，从而增强体质。

爬楼梯。现在居住在城市的人们都住着高楼大厦，每天工作忙碌，电梯出行，身体根本得不到锻炼，体质逐渐下降。其实，无论工作时间多紧，可以早起一点时间，用走楼梯的方式上下班出行，日久天长，腿部有劲了，身体自然就结实了。