当人生气的时候，人的智商是零，所以说冲动是魔鬼这一说法一点也没错，怎样才能有效地掌控自己的情绪呢？小编跟大家分享一下小编的几个方法。
方法/步骤
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数十个数当自己意识到自己的危险情绪已经开始直线上升，马上就要爆发了，此时立刻告诉自己：不能生气，生气智商是零，赶紧数数来缓解情绪！基本上缓慢的从一数到十之后，就会很有效的缓解情绪。
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立即离开当前环境当你在一个环境中触动了情绪，此时发觉不妙，自己已经难以控制自己的情绪，应当立即站起来，四处走走，去一趟卫生间也行，去门口转转也行，高兴的话也可以走远一点，让自己离开当前环境，则会平复许多。
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立刻闭嘴，不要妄言无法控制情绪的时候说的话，多半过后会后悔，所以当你意识到自己此刻并不平静，千万要控制住自己不要乱说话，要不停的告诉自己，此时说话事后肯定后悔。当你控制住了没说话，那么你的情绪也会随之缓和下来，非常有效。
5
转移情绪立刻不要去想之前发生的影响自己情绪的事情，去想想别的事情来缓解情绪。多半当你缓解过来了，就会觉得其实影响自己情绪那件事没自己想象的那么重要。
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绘制情绪表格曾经在一本书上看到过，人的情绪起伏是随着潮汐变化的，只要自己记录下来，就能够了解自己每月的情绪变化。可以自己绘制一个表格，然后将自己的情绪分为沮丧、伤心、平稳、开心、狂喜五档，然后按照日期绘制曲线来研究自己的情绪，据说三个月后曲线就会重复，也就是说三个月是一个周期。小编曾经画了半年，发现自己是个情绪无规律之人……额，不过想到要记录，所以就会更好的控制情绪，所以绘制的过程还是可以很有效的帮助抑制了不良情绪。