如何让自己跑步时的状态更好

合脚的鞋子

水壶

毛巾

背包

喜欢的音乐

手套

跑步之前如果是长跑一定要把所有的需要的东西准备好，水壶毛巾，系好鞋带，服装舒适，有些朋友喜欢音乐这个也要提前准备，如果路跑的话最好提前规划路线，如果不确定路况适当留出备用方案，冬天注意保暖，手套也很必要哦！准备好了跑步途中才不会慌乱。

热身主要分为两个部分A，心理热身，想好自己今天的跑步计划，把路途中可能出现的情况想一遍有个心理准备，想好自己最好的状态的时候的样子，和遇到情况时怎么处理，如，我有时会岔气我就会提前想好岔气后我要慢走100-200m然后轻揉自己的膈肌尽快恢复，或者跑多久时候第一次补水，计划详细状态越好；B，身体热身，做一组拉伸动作，活动身体关节，来一组高抬腿让自己热起来。

跑步时一定要抬头挺胸，匀速摆臂，目光正视前方，保持步频步幅，一个很好的办法就是吸气跑四步呼气跑四步，或者吸气跑两步呼气跑两步，（我父亲也跑步他一般是保持吸气跑八步呼气跑八步，比较厉害），这个方法既控制节奏又锻炼肺活量很好用的。然后呢跑的时候把注意力放在自己的呼吸上就不会觉得越跑越累了。其实单次跑到5km以上就不会觉得太累了，会有一种轻松感从体内向外，这个因人而异。

坚持写跑步日记，可以发个说说或者在手机上写个便签都可以，最好是有一个本子专门用来记录自己的成长，每天可以写写遇到的趣事，遇到的问题写写解决办法，写写自己的哪些方面可以改进可以调整。