蛋白质是健康饮食的重要组成。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，比如肌肉，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。如果你参加锻炼，需要能量补给或者你正在减肥，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。如果你不想购买高价的蛋白粉，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。
方法/步骤
1
打开你的冰箱 高蛋白牛奶的成分有脱脂乳，核桃牛奶，豆浆，酸奶，康德芝士，鸡蛋，坚果黄油，还有你高蛋白牛奶的过去。 选择奶昔的基本成分。
2
选择蛋白质丰富的食材。 乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，因为它含有被称为酪蛋白的长效果蛋白质。 4盎司（118毫升）的乡村奶酪中含有14克的蛋白质，最好选择低脂低盐的类型。
3
为了平衡和营养价值，可以切一杯（150～250克）水果。 香蕉只含有1～2克的蛋白质，但由于奶昔的粘性增加，因此是最一般的选择。 添加杏子，草莓，橘子等喜欢的水果。
4
为了得到更多的蛋白质，三杯（15克）燕麦片。 虽然不是重要的一步，但蛋白质将进一步增加3克。 加入一杯小麦谷胱甘肽也能起到同样的作用。
5
把4盎司到8盎司的原料倒入搅拌机。 选项卡页面中，选择背景颜色。 加入2个汤匙（22.5克）或4盎司（118毫升）中的任何一个高蛋白成分，加入1杯水果和3杯燕麦粥（15克）。 搅拌时间为45秒到1分钟。
6
如果长时间制作高蛋白奶昔。 换个食材怎么样？ 这样，就可以确保获得身体所需的20种以上的一般氨基酸。 普通的3个鸡蛋，2杯牛奶，2杯砂糖和香草精华（只是为了味道）是最合适的搭配。
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注意事项。选哟足够的耐心，祝您成功。
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