拥有好身材的唯一方法

如果不喜欢户外的话，可能需要一台跑步机/椭圆仪

杠铃/哑铃

如果觉得自己准备（健身/运动）器材比较麻烦，建议办一张健身卡

一个好的习惯是拥有好身材的基础，如果不能长期坚持锻炼，隔一段时间就放弃了，那想要保持好身材是绝对不可能的。

要掌握有效的方法，每天保持一定强度的锻炼对于绝大多数人来说是比较困难的。我们只需要每周保证4天左右，每天进行1.5~2小时的锻炼就能达到理想的效果，最重要的前提还是坚持，养成习惯。

采用有氧运动（跑步、游泳、骑单车、椭圆仪、跳舞）和无氧运动（杠铃、哑铃、引体向上、仰卧起坐）相结合的方式，比如60~80分钟有氧运动+20~40分钟无氧运动。

最后，一定要记得，运动完必须进行肌肉拉伸。避免肌肉虬结在一块，造成肌肉拉伤，肌肉分布不均匀，肌肉畸形等情况。希望每一个人都能拥有健康好身材！