男人们去健身房常常都会有这样一个认识误区,上健身房就要锻炼出一幅健硕的身材,这样才能达到强身健体,这个认识是错误的.增肌训练要产生效果要建立在你有稳定充足的锻炼时间和睡眠时间,合理的营养补充,科学有效的热身运动基础上.否则可能不但达不到健身目的可能还会留下伴随一生的悲痛.那像大部分的顶着巨大压力的上班族是否应该去健身房呢,答案是肯定的,但我们需要采用与健身教练建议相悖的健身方式.
方法/步骤
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健身操:有氧运动虽然给不了你健硕的身材,但是能给你一个健康的身体,让你远离关节炎及颈椎病.建议锻炼时间30至45分钟.
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适应性肌肉训练:按标准健身教材一半的运动量少量多组的进行增肌训练,这样就不会因为超负荷运动造成肌肉劳损拉伤,还可尽快恢复不影响第二天工作.
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普拉提:拉伸运动对健康带来的好处甚至要比有氧运动和肌肉锻炼更大,舒筋活血,调理气吸,可保心情舒畅,精神矍铄,青春永驻.