起式、左右棚手上式、揽雀尾、单鞭掌、提手上式
一、起式（第1式）：面向正南方，立正势起。两脚尖朝向正南。松腰坐胯，尾闾下沉，眼视前方，松肩坠肘。
二、掤手上势（第2、3式）：1、一边松开右胯下沉，一边右脚向右外碾（扇形转动，大约90度角），实腿转动。2、扣右胯。3、垂臀出左脚往左前西南方上一步。4、放松左脚裸关节，脚掌、脚趾贴地，松胯圆裆。5、右脚沉着蹬地，左脚内收胯根下沉，成为左侧弓步。
三、揽雀尾（第4式）：1、扣左胯。2、垂臀出右脚上前一步，脚跟着地。3、放松右脚裸关节，待脚掌、脚趾贴地，松胯圆裆4、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根下沉，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步的右掤势。5、右脚一边松胯下沉一边腰胯向右转，变为右正弓步型的左掤势。6、右脚一边沉一边向左转，右脚逐渐变虚，左脚逐渐变实，扣左胯，变为右半马步型的捋势。7、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根沉下，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步的挤势。8、右脚沉着蹬地，左脚接劲坐胯（坐胯时在垂臀的状态之下左胯骨稍微向前挺，右胯根稍微内收少许；松胸，意念锁骨的两边对拉松开而使沉肩坠肘），变为右半马步的按势。如做到把对方推按的劲力通过腰、胯、脚往下卸出到地面，就是真能坐胯。9、左脚沉着蹬地，右脚内收胯根下沉，左脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为右正弓步的前推势。10、右脚沉着蹬地，左脚接劲坐胯，变为右半马步的后推势。
四、单鞭掌（第5式）：1、再后坐，腰胯向左转带动扣右脚（大约135度角）。2、再向左转，同时重心由左脚转移到右脚，带动左脚外撇（大约90度角）。3、身体向右转带动扣左脚（大约45度角）。4、扣右胯，一边垂臀一边腰胯向左转，带动左脚走弧线上前一步，脚跟着地。5、放松左脚裸关节，脚掌、脚趾贴地，松胯圆裆。6、右脚沉着蹬地，左脚内收胯根下沉，成为左侧弓步。左掌向左前方松去，右勾手向右后方松去，松腰塌胯的身势沉下来。
五、提手上势：（第6式）1、身体一边向左转，一边松开左胯沉着扣左脚（大约45度角）。2、扣左胯。3、垂臀、腰胯向右转的坐正身体而带动右脚走弧线上前一步。成为右川字步。
练拳要心无杂念，眼内视，耳内听，心专注，神内收，使元神纯正不乱。
练拳各个部位和关节要做到大松大软大柔，硬则僵，僵则枯，枯则死。
练拳时呼吸要配合动作做到静、深、透
练拳时要做到动静结合、有劳有逸，做到吐故纳新和导引术的较好结合。