坐姿夹胸是对胸部一个比较孤立的动作。为什么会说它孤立呢？因为我们大家在做这个动作的时候，只有我们的胸部参与了这项动作，我们的左臂参与这项动作的几率很少。
工具/原料
1
挡板，固定座椅。
2
手，肩膀。
方法/步骤
1
那么做这项基本动作的姿势是怎样一个取向呢？我们一开始要把我们的前臂固定在挡板上，我们的手要紧握我们的手柄。因为刚才说了，他它这是一个孤立的练习动作，只有胸部才能发挥，完成，所以它的重量会被限制。
2
我们选好了一定的重量之后，开始做这项运动了。在我们的左右手全部固定到位之后，向我们身体的前侧夹胸。这样来完成一个夹胸动作。
3
这两个手柄互相靠近，还没有完全碰到在一起的时候，再向两边伸展开来。
注意事项
1
那我们也要注意的是，在我们伸展开来的时候，肘关节和肩膀在同一个水平面上时，不能再向后面伸展下去了。
2
如果大家在向后继续伸展的话会增加肩膀受伤的机会，然后再向前夹紧。在这次锻炼中，我们还有一个很值得注意的事项。就是保持我们的肘和肩膀在同一个水平面上。
3
如果我们再过高的向上，它会改变了我们的练习部位，同时也有可能会增加大家肩部受伤的机会。
下一篇：美胸、健胸的方法