健康的身体和良好的心态
足够的资金和时间
1.深圳到广州，动车二等座79.5元，到罗湖火车站地铁站出来上二楼广深铁路，买当天的可以直接上车，不是本次的没座位，有位子随便坐，1:40分钟。卖票窗口和自动买票的都比较多人，要排队比较久，可以先在网上买好票后直接打印。2.广州到拉萨T246，12:07开车，11:58检票，硬座447，硬卧中铺892，上铺856元。广深动车11:50出站到广州站11:56。（注：到拉萨的火车线路只有广州，成都，北京几条，而且时间都在四十小时以上）。路上经过9个省份，停靠的都是大站，包括广东广州、湖南长沙、湖北武昌、河南郑州、陕西西安、甘肃兰州、青海西宁西、内蒙古格尔木、西藏那曲、拉萨。在西宁西需要下车到对面换成高原供氧火车，经过青海湖的时候一般已经天黑看不到，回来时是白天可以看见，但隔比较远看不太清，跟海边一样。第二天早上经过唐古拉山、可可西丽、长江源沱沱河、措那湖等，可以看到雪山，无人区大草原，藏羚羊，野牦牛、羊群、湖泊。相当令人初次到北方看到连绵的雪山和草原的人兴奋的。
3.返程：拉萨到广州T266，12:08开，安检比较严格需要10分钟以上，打的到火车站需要20分钟以上。提前一个小时出发比较稳妥。4.广州到深圳，动车79.5网上先买好票，下火车后直接到对面就可以坐了，不用出站，下车后坐地铁也不用出站，整个中转过程都非常顺畅不用出地面。
1.拉萨:布达拉宫(冬宫) ，罗布林卡公园(夏宫) ，大昭寺，小昭寺，八廓街，色拉寺，哲蚌寺，布达拉宫广场夜景，西藏博物馆。布达拉宫不能带打火机、水进去， 在半路才需要买票进去淡季票价100， 旺季票价200还需要先提前一天买购票证，而且一天限制游客2000人，参观时间限制一个小时，听说不久将会完全停止商业参观了。布达拉宫广场进去都需要经过安检的，但可以带水那些，里面有很多卫生间，晚上看夜景在8:30-10:00点，10点后可以进去但主要的灯关了不好看了，布达拉宫夜景跟一幅山水画一样，相当漂亮。大昭寺门票85，讲解员100元，里面很多人的可以蹭几个符合自己口味的听了，没讲解就只能看佛像了，跟布达拉宫一样上面很少说明文字的，参观佛像时不能戴帽子，不要踩在门槛上。门外很多磕长头的，自己也可以去感受一下。色拉寺里面辩经比较多，有一对一，二，三的，大昭寺只有一对一的，辩经是藏传佛教考试中的面试，学员在把经书读得滚瓜烂熟后经过辩经考试通过后可以当寺庙的管理职位。哲蚌寺是面积最大的，离市中心比较远，打的要几十块钱，晒佛的时候会在那里举行，西藏地貌气候的条件导致做不了户外天然大佛的塑像所以采用晒佛这种方式代替，西藏一年有几个大的晒佛节日非常隆重，哲蚌寺是其中之一。
2.林芝地区:拉萨东城客运站坐车或包车，大巴班车150，商务车180，路上不能随便停了拍照。包面包车7位1000元，小车6位1100元。最好找人拼车，可以约好或现场问打的过来的人要不要一起拼车。路上经过米拉山口，海拔5013，雪没有化时非常漂亮，中流砥柱要夏天水流大时才好看，否则没啥感觉，茶马古道虽然很出名但相对其他景点没什么好看的。林芝3月28桃花节在桃花沟举行，非常热闹有武警维护秩序，桃花沟的桃花都是野生的，规划出来的旅游景点。林芝八一镇住宾馆淡季比网上定的便宜，标准双人床150，四人床200。八一镇到大峡谷130公里，打的600，等一个半小时内返回，超过一小时加一百块。4月份门票290，不含餐260，旺季可能再涨，进去有游览车，早上雾从峡谷往上升，夏天水流比较大才好看。这个和鲁朗林海都是同一个私人老板承包的，门票都很贵。鲁朗林海和色季拉山是同一条路，但跟大峡谷不同路，在山对面但绕不过去的。八一镇到巴松措班车50元，司机可以联系到巴松措景区人员开车来接进去，免门票，车费80，到湖心岛停半小时游玩后到村里住家庭宾馆。直接找的比去那儿网上联系的当地人靠谱。吃住可以砍价，淡季旺季不同，本人一起去的砍价高手把住宿费从开价的70砍到40，吃的也砍了一大半。可以报旅游团或纯玩团，850-1300。巴松措到八一桥20-25，再到拉萨150。
3.纳木错:当天往返，可以报团去，130-180，130需要进购物店的，一般进高寒水晶店(没人买)，牦牛店，品种非常多可以免费吃个够，价格高，一般一斤要一两百，但有人买。听说要藏历4月15湖面的冰才会全部融化，本人阳历4月21去看了还是冰封的。路上经过当雄县，火车也经过，是资源最富裕的一个县；羊八井，有地热发电站、温泉，给私人承包了；经过念青唐古拉山，布达拉宫外墙刷的涂料一部分从这里取的，另一部分从南迦巴瓦峰取的，比普通石粉效果好的多；经过拉根拉山口海拔5190比珠峰大本营底10米，外面风很大。
4.珠峰羊湖日喀则:需要边防证，需要旅行社去办理，四天三夜，团费1300-2000元。在日喀则包含去扎什伦布寺的门票，有小布达拉宫，到日喀则的路上经过卡若拉冰川感觉没啥好看的。羊湖全称是羊卓雍措，长60公里，是三大圣湖之一，水是碧绿色的，但感觉没有巴松措的绿。珠峰大本营上昼夜温差很大，白天十几度晚上可能零下十几度，早上起来拍照不戴手套收可能冻僵了,日喀则有大衣租，藏民那里只卖不租。大本营基本上都是蒙古包形式的帐篷，也有分新旧两种，沙发床，被子很重，容易掉下去，一般要自己在日喀则租睡袋上去（租金100左右）。泡面用开始可能冲不熟的，我们吃的煮面是用高压锅煮的，素面就要15元。从大本营到观景台还有4公里路，观光小巴25元每位，旅行社有些会说是80元的，听说是电动的，没看到。由于气候原因和游客不会在大本营呆长时间，能看到珠峰的人只有30%，我们属于幸运者不仅第一天就看到珠峰了，第二天早上还看到日出日照金山的壮观景象。ps:西藏山的后面都带拉字，湖的后面都带措字。措和错是一样的意思就是湖。纳木错就是天湖的意思。
5. 阿里地区:需要边防证，马年转山一圈相当平时13圈功效，所以马年特别多人去，导致在拉萨办理不了边防证，要在户口所在地办理。一般拼车包越野车去，请经验丰富的司机开车，需要8到10天，属于探险路线，需做好相关准备。
6.尼泊尔:需要护照和签证，淡季在拉萨尼泊尔一两天可以拿到，旺季需要三个工作日。一般包车到樟木口岸过去。一般先到尼泊尔首都加德满都，再去博卡拉玩滑翔、蹦极，去奇特旺骑大象等，可以看到珠峰南面，登珠峰比从中国境内容易。纯玩花费在1500-3000以上都有，时间一般在7-10天。尼泊尔是全民信教的，手工艺非常发达，在拉萨也有很多标注是尼泊尔生产的手工艺品，售价从低到高都有，所以购买时候需要会识别和砍价，听说有些地方还价后必须要买的，所以不买的话不能随便出价。去尼泊尔在樟木换尼币划算些，例如樟木换16.2,到尼泊尔是14.8，另外直接用美金也不划算。5月份开始是雨季，雨季就不好玩了，会耽误行程，所以去尼泊尔是越早越好。
1.青年旅馆客栈一般在30-70之间，单双人标间在150左右。三人间独卫在200左右人均六七十，四人间男女混住40-60之间，本人在火车上认识两人一起去住三人间的。2.小呆遇见客栈，比较偏僻比较新比较安静没有前台的，交通不方便，打的人找不到，要说到金桥饭店才行。四人间公卫30每人，三人间独卫60每人，有公共洗衣机厨房，凉衣台，目前人气不旺没有青年旅馆的热闹气氛，适合发呆晒太阳。
3.平措康桑青年旅馆，分新楼老楼，新楼的比较贵，价格跟宾馆差不多，老楼四人间独卫50，三人间独卫70，女生间45。位置在百益商场附近，在布达拉宫和大小昭寺中间，都可以走路去玩，特色是可以在楼道，房间涂鸦，门口有很多拼车、拼团、撿人的信息。4. 东措青年旅馆，感觉比较大，比平措贵，特色除也可以涂鸦拼车拼团外，同楼里有酒吧书店明信片特色商品店单车出租等配套服务。三人间独卫70，三人间公卫60，有12-28人间，淡季没住满，旺季估计住满人。在大昭寺后面，去商场和布达拉宫没平措方便。
5.其他客栈如:登巴客栈，驼峰客栈，天日客栈，各种家庭旅馆等非常多，宾馆也很多。在北京路附近的客栈比较方便，去其他地方玩的一般在布达拉宫白塔那里集合的，打的直接说到布宫白塔就可以了。
1.西藏除了青棵外没什么弄作物，吃的菜都是内地运过来的，由于道路不好走，没有高速公路所以价格都很高，吃饭比北上广深都贵，有很多川菜馆，旅游路上饭5元，素菜25，荤菜35-60，大荤菜100-200，汤30-40。
2. 酥油茶咸的一般内地人喝不惯的，牛奶有股腥味，现在有针对内地人做的甜的了。3.甜茶有专门的甜茶粉可以泡，跟奶茶差不多，到茶馆可以喝，一小壶五小杯4到5元。
4. 青棵饼在景区地方卖得比较贵。拉萨啤酒跟普通啤酒差不多，易拉罐的青棵酒只有3度，跟饮料差不多，味道一般。5.有很多店卖牦牛干，藏香猪，藏香鸡的，炒青稞，价格不一样，牦牛干在35-45的比较多，一百多一斤的也有。
1.最好提前一两周喝红景天。备高原安，感冒药，止血贴，西洋参，红糖，运动饮料有缓解高原反应作用。
2.早晚温差大，气温相对沿海低不少，需要带厚衣服。最好带上，冲锋衣，速干衣，led手电筒，望远镜，登山杖，手套等户外设备。
3.气候变化大，可能刚刚是晴天大太阳，一会就突然下雨或下雪了，出门需备雨伞。阳光强烈，紫外线强，需戴帽子、墨镜、防晒霜等。
4. 由于有高原反应和道路危险等，最好买个旅行保险，去海拔高的地方如珠峰大本营根据自己的情况准备氧气瓶等急救物品。
5.由于到各地去玩都需要包车坐长途车，需要互相帮助，最好事先结伴凑够四人以上一起玩。本人是独自背包自由行的，运气比较好，在火车上认识了几个伙伴可以一起玩，并且玩得很开心，附上合影感谢他们一路的陪伴和帮助。
1.警察、武警、加油站一般不能拍照，否则可能被没收相机，删掉照片甚至拘留。在景区不能随意拍到藏民和牦牛、藏獒等动物，否则可能会向你收费而且很贵，需要拍的要提前谈好价格。
2.淡季景区门票一般比旺季便宜一半、住宿、包车等可以讲价，尽量不要跟藏民发生冲突，当地警察都是偏向藏民的。
3.时差晚两个小时，但一般店铺关门却比较早，八九点大部分就关门了，拉萨很多酒吧晚上人也不多，5月份前淡季夜生活不丰富，七八月份旅游的人多热闹点。
4.在高原上受伤流血比在平原难好，止血比较困难，需带多点创口贴等药品。
5.刚到拉萨第一个晚上都不建议洗澡洗头，避免引起感冒，不要做剧烈运动应休息好。长期旅游刚回平原可能也会不适应，出现醉氧症状，出现记忆力下降，睡不醒等状态属于正常现象不用太担心。其他更多注意事项想到了再补充。