减肥舞燃脂最强的3式减肥操

一双超舒服合脚的运动鞋，一套舒适的运动服，最好是紧身的。

 一定要有减肥的决心。

站姿展臂1.身体自然站立，两脚分开，略比肩宽，两手水平打开，与肩等高。四肢握拳，拇指朝向天花板，保持姿势5秒钟。2.下半身保持不动，双手水平向胸前靠拢，同时把双手手掌翻向上，保持姿势5秒钟。3.双腿并拢，两手向下摆，并转动手臂使两拇指相对，保持姿势5秒钟。4.下半身保持不动，双手向上水平打开，与肩同高，同时转动手臂，使拇指向下，保持姿势5秒钟。

半蹲后抬腿1.左脚屈膝，站在地板上，右脚向后微微抬起，身体稍微向前倾，双手扶在左腿上，保持身体平衡。2.在动作1的基础上，膝盖尽量弯曲，向上翘腿，同时绷紧脚踝，脚趾指向地板，保持姿势5秒钟后换另一边做动作。

仰卧传球1.仰卧在瑜伽垫上，双脚夹紧瑜伽健身球，并微微抬起，双手以握球状在头顶举起。2.尽量向上抬腿，同时抬起头部，双手向前握住瑜伽健身球。3.接到球之后，双脚保持打开，略比肩宽，并向前放下，在离地10cm处的时候保持不动。头部放下，躺在瑜伽垫上，双手向后放下，在球离地10cm处保持姿势不变。

这几式减肥舞虽然燃脂快，但如果不坚持，反弹也是可见的。所以，要注意联系的度，也要坚持。

跳减肥舞是要和饮食联系在一起的，跳舞前后一个小时最好不要进食，其他时间也是以少为宜。