经过了第一阶段是否感觉自己的力量已经提升了，那么，我们就进入第二阶段。第二阶段目的是打造胸肌轮廓，需要各种各样的俯卧撑，刺激胸部的不同位置。同样只需30分钟即可完成锻炼。第二阶段开始：
工具/原料
音乐
方法/步骤
1
第一步和第一阶段的第一步是一样的。充分热身加上劲爆音乐。锻炼前可补充少量水分。
2
窄距俯卧撑，双手放在胸部正下方，成三角形。注意保持身体成一平面，双手平衡发力。主要刺激锻炼中间胸部。
3
宽距俯卧撑，与第一阶段动作相似，不同点是手掌向外分开约45°。主要刺激上部胸肌，可以使胸肌面积变大变圆。
4
直俯卧撑，双手放在身体两侧，大概在胃的两侧，做俯卧撑时，手臂和身体成平行。主要锻炼中部和上胸肌。
5
下斜宽距俯卧撑，双脚垫上高物或者直接支撑在墙上，做宽距俯卧撑，具体方法可参考第一阶段。主要锻炼胸大肌。
提示
1
热身10分钟外，锻炼的20分钟里，锻炼30s，休息15s，保持高密度。
2
休息的时候可以补充少量水分，不要喝冰水。
3
第二阶段动作比第一阶段动作难度提高不少，所以不要跳过第一阶段直接进行第二阶段的锻炼，如果你直接做第二阶段坚持不了的话那是没有效果的。
4
第二阶段为期一样是一个月，锻炼三天，休息四天。其他注意事项请看第一阶段。
注意事项
如果帮到你了可以关注我哦，会持续更新