很多人工作学习时间紧张，没有太多时间去健身房锻炼，或者去健身房练了很久，练出的胸肌形状如女性的乳房，很难看。这里小编为你介绍一种简单有效的胸肌锻炼方式。
工具/原料
俯卧撑架（最好有），家里的床，或者宿舍里的桌子，再或者宿舍里的凳子。
方法/步骤
1
活动五分钟，使身体热起来。下班回家，放学回宿舍或者回家，上楼什么的都可以。
2
拉伸手腕，脚踝，肩部，腰部关节，这样可以减少运动损伤。
4
再做4组正常俯卧撑，每组8个，组间休息30秒。两手间距1.5倍肩宽。下放慢速，挺起快速，体会胸肌发力。
5
最后做4组上斜俯卧撑，每组8个，组间休息30秒，两手间距1.5倍肩宽，下放慢速体会胸肌发力。
6
拉伸胸肌，按摩肱二头肌，肱三头肌。
注意事项
1
热身不可时间太久，太久了就没力气做接下来的锻炼了。
2
锻炼之前一定要活动关节，否则容易拉伤，尤其是寒冷的冬天。
3
初学者在做下斜俯卧撑时可以通过减少组数或者次数再或者降低脚的高度来降低难度。
4
假如初学者做不起正常俯卧撑时，可以用膝盖作支撑。
5
锻炼完之后一定要拉伸肌肉，重复各个关节的活动，好好休息。
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