假如你曾经或现在仍有肩伤，那么在做以下训练时务必使用轻重量：
工具/原料
1
杠铃片
2
哑铃
3
卧推凳
方法/步骤
1
1.握方向盘，30秒，4组
2
2，杠铃片上提，然后胸前推举，12X4
3
3，上斜杠铃片推举，10-12X3
4
4，哑铃侧平举过头，10X4
5
5,上斜哑铃前平举，10-12X3
6
6,上斜/下斜俯卧撑，力竭
注意事项
1
循序渐进
2
从小重量开始练习
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