如果没有条件去健身房，那么这绝对是徒手训练的最佳选择。
方法/步骤
1
倒立是讲究方法的，我当时是一天学会的，当然可能有点基础，下面是方法，希望对大家有所帮助。
2
倒立开始学，第一步是手撑地，俯身，双手撑地，手距离地面10-20厘米，双眼盯着地面，头不要靠墙。
3
第二步就是蹬腿，这个需要多加练习，只蹬一条腿，尽可能的往上往后抬腿，让腿尽量去靠近墙面，一条腿上去，另一条腿自然跟上
4
倒立不需要太多力量，主要是锻炼协调性，所以多练都可以上去的，当然了，可以找人辅助，帮你倒立上去之后自己找感觉，然后勤加练习，熟能生巧。
俯卧撑训练
1
俯卧撑可以练到很多地方，胸，背，臂等都可以练到，需要有一定力量才行，女生可以从跪姿俯卧撑练起。
2
除了跪姿俯卧撑可以省劲以外，可以试一下支架式，双手撑地，收紧核心，增加手臂力量，还可以平坦腹部。
3
有一定力量基础后可以试试下一个，可以尝试先做上斜的，手撑桌子或者椅子上试试，慢慢的移到地面上做，做一段时间后可以试试下斜的，脚放椅子上，手撑地俯卧撑。
注意事项
1
坚持才能看到效果。
2
勤能补拙是良训，没有什么不可能。