X 型腿是否一直困扰着你？先天的发育障碍或者一些后天的重复性姿势，如内八字，是 X 型腿形成的重要原因，长期的 X 型腿体态问题会对身体造成不可忽视的损伤。本课程将从相对轻量的动作入手，用瑜伽相对舒缓的方法帮助你建立正确的身体力线和正确的腿部发力，有效预防并且改善 X 型腿的体态问题。
方法/步骤
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步骤左侧卧于垫上，左手上举过头顶，头枕于左大臂腹部收紧，核心稳定，骨盆中立位，保持躯干呈一条直线屈右膝，右脚踩实左大腿根部，脚尖朝腿的方向右臀持续发力收紧使右腿向外侧打开，充分拉伸大腿内侧
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呼吸吸气，准备；呼气，右臀发力向外
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动作感受腹部、臀部发力收紧，大腿内侧有拉伸感
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常见问题问题：骨盆易翻动解决：腹部、臀部持续发力收紧，保持骨盆中立位
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细节图示腹部收紧右脚踩实左大腿根部右膝向外展
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