拉出优美体态

首先说说为什么要拉伸。拉伸可以缓解肌肉僵硬，帮助增强肌肉的灵活性，达到增大运动范围的效果。拉伸可以减轻运动后的酸痛感，使肌肉得到放松。拉伸腰部肌肉，三角肌和胸肌能够确保身姿挺拔改善体态。

健身房里的拉伸课实在太贵舍不得买，也可以自己在家拉伸放松。拉伸的好处这么多，正确的拉伸才有效，同时也不会拉伤自己。

大腿后侧肌群的牵拉，我们平时都是按照上图拉的，虽然这个姿势很常用，但是弯腰弓背容易造成脊柱过大压力。正确的姿势应该是一腿弯曲一腿伸直，上半身保持腰背挺直，缓慢向前，只要大腿后侧有牵拉感就行。

大腿前侧肌群的牵拉。我们平时最常用的就是站立拉，主要就是大小腿的折叠，注意腰背挺直，两腿并拢。

小腿后侧肌群的牵拉。也是常用的动作，重点是脚尖要超前

每个部分拉伸的时间需要多久呢？时间上不宜太短，一个动作持续20到30秒，时间太短肌肉还没反映拉伸就结束了，起不到效果。什么时候拉伸比较好呢？稍稍热身一下，让身体微微出汗时最好。

这次介绍的是腿部的拉伸，也是平常比较常用的姿势，非常适合跑步后。让腿看上去更修长。