拇外翻畸形是指拇趾在第一跖趾关节处向外侧偏斜移位。拇外翻是一种复杂的解剖畸形，并且在治疗上极具挑战性。拇囊是指在拇外翻畸形中出现的明显的内侧突起，但一般情况下这两个名词可互换使用。拇外翻是拇趾最常见的病变，最常发生在有遗传倾向加上长时间穿不合适的鞋子的人，不合适的鞋子会对拇趾施加异常压力。 万丈高楼平地起，足部问题不仅足部问题，可能引起整个运动链问题，拇指外翻不容忽视，轻微的可用运动纠正，严重的可能需要手术。
方法/步骤
1
松动拇指关节，可用按摩球做足部筋膜放松。
2
拉伸拇指内收肌。
3
阻力训练拇外展肌。
4
“瑜伽金刚座跪立位”改善大拇指背屈活动度。
5
整合训练。
注意事项
1
大脚骨从孩童时期就要预防，除了保持正确的走路姿势，应少穿高跟鞋、尖头皮鞋，要穿也尽量穿跟高在5-6厘米左右的鞋子，尤其是鞋头不要太尖。实在不得已要穿高跟的鞋，可以在鞋子前面垫个垫子，防止脚掌向前滑，压力挤到脚趾上。
2
建议一周不要超过三天穿高跟鞋，最好与平底鞋交叉着穿，尽可能减少穿高跟鞋的时间，可在办公室备一双舒适柔软的平底鞋，回家后多赤脚走路。
3
每天泡脚15分钟或经常按摩双脚能给脚部带来很好地放松，按摩过程中也可以拽拽各个脚趾。
4
穿小鞋也容易造成拇外翻，尤其儿童，家长应该多注意孩子的脚，根据脚的大小及时更换鞋子，不要给孩子的健康成长带来隐患。