本经验主要介绍平板卧推，具体介绍如下：
动作
1
起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
2
呼吸方法 上举时呼气，下落时吸气。
3
注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下
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起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法 上举时呼气，下落时吸气。
注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下