冬日7个终极瘦腿魔法打造sexy的诱人美腿

1. 垫上抬腿 　　伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。

2.健身球控腿 　　呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。

3.　坐姿提踵 　　如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。

4.站姿提踵 　　负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。

5. 健身球提拉腿 　　如何利用练健身球减肥操瘦腿？健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。

6.抱枕塑大腿 　　将软抱枕夹在大腿间，吐气时双腿用力往中间压，可雕塑大腿曲线。

7.侧面抬腿操　　身体侧躺在床上，单脚慢慢向上举高，换边再做。