在健身计划里的次数单位均是RM，很多人其实并没有理解这个RM，下面我举个例子说明。以每周3练的周一--胸部--杠铃卧推为例，计划里写3组*10RM。那好了，按照RM的定义，你选择一个重量X，在动作标准的前提下，你能够一组连续做10个该动作就再也做不了，那说明该动作和该重量下就是10RM。由此可见，RM是一个跟重量有关，同时跟运动者自身有关的单位，是因人而异的。需要强调几点：第一是一组连续做的次数，第二是做到你不能继续做为止的次数。比如有人做做停停，结果做了30个，那肯定不是30RM；再比如有人的确是一组连续做了10个了，但还很轻松，他要是继续做可以做到20个，那么他在该重量对应的是20RM，说明应该换更重的杠铃了。
有人说我怎么能够一下子就能找到10RM，这些其实只是大概并非精确到绝对数值的，你往下看就知道各RM次数下的作用了。也就是说10RM的要求，你做8-12RM都没有问题，因为像杠铃或者哑铃片的重量不是每次都能调整到刚好10RM的，而且很难一次调整合适，做多几次就熟悉了。现在新版本的软件可以保存训练记录，通过查看上次的记录，在计划显示页面里，就可以快速地找准这次的锻炼需要的重量了。
怎么找对RM（最大重复数）？用一个30公斤的重量，你最多一组能做8次，那么就是8RM。
不同的RM需要变化不同的锻炼重量来达到。1～4RM主要增长绝对肌力和体力、8～12RM主要壮大肌肉、15～20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。
要突破肌肉增长平台，就要定期改变自己的健身计划。大动作不变，主要是小块肌肉群。这样能让肌肉体型匀称发展。
锻炼一段时间之后，记得调整重量，测试一下该重量下真实的RM值。另外在正式组之前，可以以低重量做一组热身做，也就是本来是30KG-12RM的。你可以选择一个20KG-25RM的重量来做上10来个作为热身，活动关节。
以上经验仅供参考