臀部在我们身材的比例中，通常会是大家美丽焦点凝聚的部位，一旦臀部太肥大或扁平，就很容易被大家发现，而且伤害美丽的程度还不小喔。拥有一个浑圆结实的美臀不仅可以为美丽加分，更能增添性感成分。一起来看看打造浑圆结实美臀的健身小方法。
工具/原料
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健身表
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时钟
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运动服
步骤/方法
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(1)坐於地上，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，手紧握住两脚脚踝的地方，前前后后地摇摆你的身体，来回摇晃25～35次皆可。
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(2)坐於地上，把膝盖弯曲，用臀部的力量移动你的身体，但不能藉助到手或双脚的力，必须是悬空的状态，刚开始的时候，如果不习惯，可以先把脚平放在地面，膝盖伸直的移动身体，但习惯之後，最好还是完全用臀部的力量去做。时间尽量加长，次数慢慢增加，循序渐进的方式。
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(3)坐于地，两只脚象日本人跪坐的方式一样似的，把两脚都盘在臀部的下方，然后用臀部的力量往右移动，跟着再用同样的动作回到原来的位置，再往左边也做一次。若有不能平衡的现象，可以靠手的摆动平衡。
注意事项
利用运动减肥的朋友一定要注意健身要求坚持到底
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