谈到体脂率，先纠正大家一个减脂的误区，大多数人认为减脂就是减重，这是错误的理解，决定肥胖主要的因素是体脂率（身体脂肪含量）而不是体重。因为你在体育运动中脂肪不断的消耗，但肌肉也会不断增加。那么，如果在没有人体成分检测仪的情况下，我们如何来测量我们体脂率呢？
工具/原料
电子秤、软尺、计算器、笔、纸
方法/步骤
1
用电子秤测量自己的体重，计量单位：Kg。（注意：除去衣物的重量）用软尺测量自己的腰围，计量单位：米。
2
用计算器、笔、纸计算。公式一：1、BMI=体重/身高的平方 2、体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
3
公式二：男性：参数a = 腰围 x 0.74 参数b = (体重 x 0.082) + 44.74 身体脂肪总重量= a - b 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%女性：参数a = 腰围 x 0.74 参数b = (体重 x 0.082) + 34.89 身体脂肪总重量-公斤 = a - b 体脂率（身体脂肪百分比）= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
4
（公式一+公式二）/2=标准体脂率
注意事项
1
任何一个公式都不是最准确的，所以最好的方法就是各公式相加的平均值。
2
公式一中BMI为体重值，体重值虽然可以衡量肥胖类型，但是决定脂肪含量的还是体脂率。
上一篇：哪些行业适合进行会员营销？
下一篇：小米体重秤怎么看体脂