攀岩的基本技术

1. 抓:用手抓住岩石的凸起部分(见图Ⅲ-9-1)。 2. 抠:用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘(见图Ⅲ-9-2)。 3. 拉:在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝，用力下拉引体向上(见图Ⅲ-9-3)。 4. 撑:利用台阶、缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动(见图Ⅲ-9-4)。

5. 推:利用侧面，下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动(见图Ⅲ-9-5)。 6. 张:将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体(见图Ⅲ-9-6)。 7. 蹬:用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担(见图Ⅲ-9-7)。 8. 跨:利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点(见图Ⅲ-9-8)。

9. 挂:用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动(见图Ⅲ-9-9)。 10. 踏:利用脚前部踏在较大的支点上，减轻上肢的负担，移动身体(见图Ⅲ-9-10)。