骨关节炎：7个提示，以照顾你的关节

保持健康的体重：体重过重会对关节造成压力保持健康的体重有助于消除关节不必要的压力，有助于保持关节健康。保持健康的BMI（体重指数）有助于消除关节压力。

经常锻炼：如果你想保持肌肉健康并保持健康，你应该定期锻炼。如果你有关节疼痛，你应该锻炼有氧运动，因为它会增强你的肌肉，改善身体的血液供应和软骨的健康。您还可以进行游泳和散步等运动，以使您的关节受益，但避免强力运动，因为它可能导致关节损伤。

在关节周围建立健康的肌肉：你应该在关节周围锻炼和锻炼肌肉，这将支撑你的关节并防止它受伤。但是，你应该在经验丰富的教练的帮助下建立肌肉。

限制钠的摄入：你不应该吃太多的盐，因为多余的盐会使你的骨骼变得脆弱，容易破碎。此外，您应该在饮食中使用富含钙的食物，如牛奶和乳制品，因为它们对骨骼健康非常重要。

摩擦关节：当关节僵硬时，它们往往会受伤。有一种简单的方法可以消除这种疼痛，定期按摩你的关节。使用一些精油并轻轻摩擦它们会让你感觉舒适，当关节僵硬消失时疼痛就会消失。

滋养你的肌肉：你应该通过吃健康的高脂肪食物来滋养你的肌肉。如果你有关节肿胀，你应该使用富含健康脂肪的食物，这些食物可以帮助减少肿胀，如牛油果，坚果，奇亚籽，奶酪，初榨橄榄油，......只需按照建议，你可以自然消除关节疼痛和肿胀。在过度疼痛和肿胀的情况下，您可以使用冰来缓解疼痛和肿胀。